隨著生活水平的不斷提高，人們的觀念也發(fā)生了轉(zhuǎn)變，越來(lái)越多的人開(kāi)始正視運(yùn)動(dòng)的重要性，但快節(jié)奏的生活使不少人成為“周末健身戰(zhàn)士”，也就是工作日時(shí)忙著上班、學(xué)習(xí)，一到周末就“瘋狂”運(yùn)動(dòng)。
在一家公司當(dāng)銷售經(jīng)理的黃宇就是如此。平時(shí)工作忙、經(jīng)常加班，一回家也就不愿意運(yùn)動(dòng)了，于是黃宇便專注于在周六、周日運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量還特別大。他心想，這下好了，該做的運(yùn)動(dòng)都做了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也夠了，滿足感爆棚。黃宇自以為找到了一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身的好辦法，但是還不到一個(gè)月，他就堅(jiān)持不下去了。他說(shuō)，一周只健身兩天都這么累，更別提平時(shí)了，根本堅(jiān)持不了。
“相信很多人都有這樣的情況。一周雖然只鍛煉兩天，但運(yùn)動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人容易感到疲倦，甚至?xí)?duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡，從此避而遠(yuǎn)之。滴水穿石，非一日之功。運(yùn)動(dòng)亦如此，不能一蹴而就。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)不等于運(yùn)動(dòng)質(zhì)量高?！睋碛惺杲∩斫?jīng)驗(yàn)的沈佳分享道。
如何進(jìn)行高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)呢？沈佳認(rèn)為，首先一定要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)在30至50分鐘為宜。同時(shí)每周鍛煉的次數(shù)也有講究。切不要突擊鍛煉，不僅健身效果欠佳，還容易引起疲勞和損傷。
以每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上為例，每周運(yùn)動(dòng)一次至兩次，運(yùn)動(dòng)效果并不明顯，且容易引起肌肉酸痛和疲勞；若每周進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的肌肉會(huì)得到良好的鍛煉，且人不容易產(chǎn)生疲勞；每周鍛煉四至五次，肌肉鍛煉效果優(yōu)于每周鍛煉三次，同時(shí)有益于人更加精神集中。
沈佳還分享了她的健身小妙招。她說(shuō)，健身不一定要“上綱上線”，并非在特定的時(shí)間里，只有在操場(chǎng)上跑步、在球館里打球才算是健身，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上有很多。千萬(wàn)不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ蛲颂霉?，其?shí)隨時(shí)隨地都可以健身。比如日常坐電梯改為爬樓梯，利用辦公椅做一些小動(dòng)作，就能鍛煉頸部、腰背部力量，用水瓶代替啞鈴，鍛煉一下胸肌和手臂肌肉，或者干脆給辦公室來(lái)一次徹底的大掃除，這樣全身肌肉都得到了鍛煉。這些都是很常見(jiàn)又簡(jiǎn)單的健身方法，大家可以根據(jù)自身情況選擇，讓健身生活化。
沈佳說(shuō)，“周末戰(zhàn)士”做不得，運(yùn)動(dòng)過(guò)量需警惕！切勿等身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后才引起重視。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度并不與運(yùn)動(dòng)效果成正比。要想得到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，一定要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。任何鍛煉都是貴在堅(jiān)持。一旦掌握了正確的運(yùn)動(dòng)方式和方法，就要持之以恒地練下去，這樣才能看到積極的鍛煉效果。
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